针对失眠、疲劳、肥胖、脾胃虚弱及痰湿体质的药膳调理（2/2）

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**做法**：沸水冲泡代茶饮，可反复冲泡。

**功效**：补气健脾，促进代谢，辅助减脂。

**2.荷叶决明子茶**

**材料**：干荷叶5g、决明子10g、茯苓10g

**做法**：材料洗净后沸水焖泡10分钟饮用。

**功效**：清热利湿，降脂通便，适合痰湿肥胖。

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###**四、日常调理建议**

1.**饮食忌口**：

-避免生冷、油腻、甜食（如冰淇淋、油炸食品、奶油蛋糕）。

-减少高盐、辛辣食物，以防加重痰湿。

2.**生活习惯**：

-规律三餐，晚餐宜清淡且睡前2小时不进食。

-适度运动（如八段锦、快走）促进气血循环。

3.**药膳搭配原则**：

-痰湿体质重点用**茯苓、薏仁、陈皮**；

-失眠疲劳可加**酸枣仁、黄芪、桂圆**；

-肥胖者搭配**山楂、荷叶、决明子**辅助代谢。

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###**注意事项**

-孕妇忌用薏仁、山楂、决明子；

-湿热体质（舌苔黄腻）者可加赤小豆10g替换红枣；

-药膳需长期坚持（每周3-4次），配合规律作息效果更佳。

通过健脾祛湿改善代谢，辅以安神补气，可逐步调理体质，缓解症状。建议根据自身反应调整食材比例，必要时咨询中医师。