针对失眠、疲劳、肥胖、脾胃虚弱及痰湿体质的药膳调理（1/2）

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针对失眠、疲劳、肥胖、脾胃虚弱及痰湿体质的药膳调理，需以**健脾祛湿、安神助眠、补气消脂**为核心。以下为具体配方及建议：

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###**一、健脾祛湿类**

**1.茯苓山药薏仁粥**

**材料**：茯苓15g、山药30g（鲜品100g）、炒薏苡仁20g、粳米50g、红枣3颗

**做法**：所有材料洗净，山药切块，加水煮至软烂成粥。

**功效**：健脾祛湿，改善痰湿体质和脾胃虚弱。

**2.冬瓜薏仁排骨汤**

**材料**：冬瓜200g、炒薏仁30g、茯苓10g、排骨150g、生姜3片

**做法**：排骨焯水后与薏仁、茯苓、生姜同煮1小时，加冬瓜煮15分钟，少盐调味。

**功效**：利水消肿，适合肥胖痰湿者。

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###**二、安神助眠类**

**1.酸枣仁莲子羹**

**材料**：炒酸枣仁10g（打碎）、莲子20g、桂圆肉10g、百合15g、冰糖少许

**做法**：酸枣仁纱布包煮30分钟，去渣后加入其他材料炖至莲子软烂。

**功效**：养心安神，缓解失眠多梦。

**2.百合小米红枣粥**

**材料**：鲜百合30g、小米50g、红枣5颗、枸杞5g

**做法**：小米煮至半熟，加百合、红枣煮软，撒枸杞焖5分钟。

**功效**：滋阴润燥，改善疲劳和睡眠质量。

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###**三、补气消脂类**

**1.黄芪山楂茶**

**材料**：黄芪10g、山楂干10g、陈皮5g